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Saunaregeln – so saunierst du richtig gesund

AKTUALISIERT AM: 19. März 2020 | Text: Johannes Wouk
Mit unseren Saunaregeln holst du das Maximum aus der Sauna – für mehr Vitalität, Gelassenheit und gestärkte Abwehrkräfte!
Saunaregeln - Infografik
Infografik - Saunaregeln & Sauna-Tipps

Saunaregeln & Top Sauna Tipps

Richtig und gesund Saunieren mit unseren Saunaregeln:
  • Dusch' dich: Das Duschen hilft dabei, den Fettfilm auf der Hautoberfläche zu entfernen, der die Poren daran hindert, sich richtig zu öffnen. Danach solltest du dich unbedingt abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller als feuchte. Und ums Schwitzen gehts hier schließlich.
  • Du musst niemandem etwas beweisen: Vor allem Sauna-Anfänger, und hier vor allem Männer, entwickeln manchmal zu viel Ehrgeiz und setzen sich dann ewig auf die höchste Schwitzbank. Für Ungeübte kann das sogar zum Kreislaufkollaps führen, also lass stecken. Grundsätzlich ist es zwar effektiver kurz und heftig auf den oberen Bänken zu schwitzen, aber daran musst du dich erst langsam gewöhnen, was uns gleich zum nächsten Punkt führt.
  • Gewöhn' dich langsam: Auch beim Rausgehen solltest du deinen Kreislauf erstmal wieder an die aufrechte Haltung gewöhnen und dich ein paar Minuten auf die unteren Bänke setzen, wo es weniger heiß ist. Sitzen ist in der Sauna generell besser als Liegen, weil sich die Hautporen so leichter öffnen.
  • Gib dir heiß-kalt: Wie das Kneippen bringt auch das Saunabaden ohne einen schnellen Wechsel der Temperatur nichts. Super ist das natürlich im Winter und vor allem wenn die Saunalandschaft der Therme einen Außenbereich hat. Achtung: Wenn du unter zu hohem Blutdruck leidest, verzichte lieber auf eine zu schnelle Abkühlung, da die plötzliche Gefäßverengung zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks führen kann! Hinweis: Geh‘ nach dem Saunagang am besten kurz an die frische Luft – so bekommen deine Lungen wieder genügend Sauerstoff und du kühlst auch noch deine Atemwege.
  • Von rechts nach links: Um den Kreislauf zu schonen solltest du den kalten Guss immer vom rechten Fußgelenk über die Beine und Arme Richtung Herz führen und nicht umgekehrt. 
  • Gönn' dir ein warmes Fußbad: Ein Fußbad ist sowohl vor als auch nach dem Saunagang empfehlenswert. Vor dem Saunieren hilft es deinem Körper sich auf die Hitze in der Sauna vorzubereiten. Nach dem Saunagang sorgt ein warmes Fußbad für weniger „nachschwitzen“, da dein Körper die Wärme so besser abführt.
  • Nimm dir Zeit: Ein Saunadurchgang sollte 12 bis 15 Minuten dauern, dabei maximal fünf Minuten für den Aufguss einplanen. Zwei bis drei solcher Durchgänge sind optimal. Dazwischen solltest du eine Ruhezeit von mindestens 20 Minuten einhalten.
  • Mach’s öfter: Wenn du es einrichten kannst, dann versuche ein bis zweimal pro Woche einen Saunagang einzuschieben. 
  • Trink viel: Um dem Flüssigkeitsverlust entgegen zu wirken musst du viel trinken. Und zwar am besten vor dem ersten Saunagang. Achtung: Trinken zwischen den Saunagängen reduziert den entschlackenden Effekt – du entgiftest somit weniger. Das heißt, am besten vor und nach dem Saunieren, möglichst viel Mineralwasser oder stark verdünnte Fruchtsäfte trinken!
  • Iss nicht zu viel: Vor allem wenn du unter Kreislaufproblemen leidest, solltest du nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen. Das könnte deinen Organismus überfordern.
  • Hau ab: Wenn es dir irgendwie schlecht geht, dir schwindelig wird, oder du ähnliche Symptome zeigst, dann verlass die Sauna sofort!

    Wie man sich in der Sauna richtig benimmt, zeigt dir unser Sauna Knigge samt infografik!

Kurz & kompakt: die wichtigsten Fragen

Wie viele Sauna Durchgänge sind sinnvoll?
Dabei kommt es darauf an, wie oft man die Sauna besucht. Prinzipiell gilt folgende Faustregel: 1 x pro Woche Sauna = 3 Sauna Durchgänge. 2 x die Woche Sauna = 2 Sauna Durchgänge. Täglich in die Sauna = 1 Sauna Durchgang.

Soll man vor dem Saunieren duschen?
Ja! Dies hat nicht nur hygienische Gründe, sondern auch praktische. Duschen hilft überschüssiges Fett von der Haut zu entfernen. Somit können sich die Hautporen leichter öffnen. Wichtig: nach dem duschen gut abtrocknen, da trockene Haut besser schwitzen kann.

Ist die Sauna bei Erkältung ratsam?
Prinzipiell kann die Sauna auch bei einer Erkältung Linderung verschaffen. Alles Wissenswerte hierzu lest ihr in unserem Artikel Sauna bei Erkältung, wo Dr. Neumann Frage & Antwort steht. 

Ist die Sauna gut für die Gesundheit?
Diese Frage kann eindeutig mit JA beantwortet werden. Die Sauna hat viele positive Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche. Viel Interessantes haben wir für euch im Artikel Sauna Gesundheit zusammengefasst!

Fotocredits:
Titelfoto: 123rf.com/profile_nit
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Über den Autor
Johannes Wouk
Johannes Ist ein echter Thermen-Newcomer und geht für thermencheck.com auf Erkundungstour in der großen, weiten Wellness-Welt. Wenn er nicht gerade im Thermalwasser plantscht, entspannt sich Johannes bei einer ausgedehnten Mountainbike-Tour oder einem guten Essen mit einem noch besseren Glas Wein. www.wouk.at
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