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Sauna und Gesundheit: ein gutes Team!

22. March 2018 | Text: Johannes Wouk
Regelmäßige Besuche in der Sauna sind gesund. Aber nicht für jeden und nicht immer und auch nur wenn man es richtig macht. Daher hier nun der ultimative Thermencheck-Guide zur Sauna-Gesundheit. Mit allen Do’s and Dont’s und den besten Sauna Tipps für ein gesundes Schwitzerlebnis.

Warum ist die Sauna gesund?

Alle reden davon, aber kaum einer weiß, was wirklich so gesund daran ist, wenn man regelmäßig in der Sauna schwitzt. Da klären wir dich gleich mal auf, mit unseren sieben Gründen deiner Gesundheit in der Sauna etwas Gutes zu tun:

  1. Du entschlackst: Das Schwitzen entschlackt deinen Körper und erweitert deine Blutgefäße.

  2. Du entspannst: Allein die Wärme der Sauna hilft schon bei der Entspannung der Muskeln, vor allem auch nach dem Sport. Die Ruhe in der Sauna trägt wiederum zur mentalen Entspannung bei.

  3. Du wirst nicht krank: Durch den Wechsel von kalt und warm beim Saunieren wird das Immunsystem aktiviert. Das Stärken der Abwehrkräfte in der Sauna kann vor Erkältungen und Infekten schützen.

  4. Du wirst besser aussehen: Denn regelmäßiges Saunieren verbessert auch dein Hautbild. Das ständige Kalt/Warm trainiert deine Gefäße und hält sie jung. Trockene Haut nimmt die Feuchtigkeit in der Sauna auf und wird glatter. Abgesehen davon, dass du so auch Schuppenflechte, Akne und Neurodermitis bekämpfen kannst.

  5. Du wirst top durchblutet: Außerdem wird die Durchblutung gefördert und auch die Venenmuskulatur trainiert. Dadurch können Venenleiden gelindert werden. Auch bei niedrigem Blutdruck kann Saunieren helfen. Allerdings nicht wenn dieser eine organische Ursache hat! Im gesundheitlichen Zweifelsfall oder wenn du unsicher bist, besser mit dem Arzt sprechen.

  6. Du atmest auf: Die heiße Luft wirkt sich auch positiv auf die Durchblutung der Schleimhäute in den Atemwegen aus. Gerade bei Problemen mit den Bronchien können regelmäßige Saunagänge helfen.

  7. Du wirst ewig leben: Laut einer klinischen Studie aus (eh klar) Finnland können Menschen, die regelmäßig die Sauna besuchen, mit einer höheren Lebenserwartung rechnen. Und die Saunaweltmeister aus Finnland müssen es schließlich wissen.
Menschen in der Sauna
Richtig Saunieren will gelernt sein

Wann sollte man nicht in die Sauna gehen?

Saunieren ist zwar im Grunde gesund, aber trotzdem gibt es Krankheitsbilder und Momente im Leben in denen ein Sauna-Besuch kontraproduktiv oder sogar gefährlich sein kann. Wir haben dir hier sechs Gründe zusammengestellt aus denen du dich von Saunen fern halten solltest:

  1. Bei hohem Blutdruck oder Herzschwäche solltest du eher weniger heiße Saunen wählen oder eine Infrarotkabine versuchen.

  2. Bei Kreislaufproblemen solltest du auf keinen Fall mit vollem Magen in die Sauna gehen und auch Aufgüsse meiden.

  3. Vorsicht nach dem Sport: Geh nicht direkt danach in die Sauna sondern lass lieber eine halbe Stunde vergehen. Damit sich dein Herz-Kreislauf-System beruhigen kann. 

  4. Achtung auch bei akutem Asthma! Der Kälteschock beim Abkühlen kann Anfälle auslösen.

  5. Bei Nierenproblemen solltest du ebenfalls vorsichtig sein. Durch den Verlust von so viel Flüssigkeit werden die Nieren stark belastet.

  6. Auch bei Rheuma solltest du nur während entzündungsfreien Intervallen in die Sauna gehen.

Das könnte dich auch interessieren: Sauna bei Erkältung. Prim. Dr. Neumann spricht über Do's and Dont's beim Saunieren mit Schnupfen, Halsschmerzen & Co.
Anwendung in der Sauna
Die Sauna richtig nutzen: für mehr Vitalität & Wohlbefinden

Sauna Tipps: Wie macht dich die Sauna gesünder?

Damit du nichts mehr falsch machen kannst, haben wir dir hier noch die Top Sauna Tipps für Anfänger & Fortgeschrittene für ein gesundes Saunaerlebnis zusammengetragen. Wie geht man richtig in die Sauna?

  • Dusch dich: Das Duschen hilft dabei, den Fettfilm auf der Hautoberfläche zu entfernen, der die Poren daran hindert, sich richtig zu öffnen. Danach solltest du dich unbedingt abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller als feuchte. Und ums Schwitzen gehts hier schließlich.

  • Du musst niemandem etwas beweisen: Vor allem Sauna-Anfänger, und hier vor allem Männer, entwickeln manchmal zu viel Ehrgeiz und setzen sich dann ewig auf die höchste Schwitzbank. Für Ungeübte kann das sogar zum Kreislaufkollaps führen, also lass stecken. Grundsätzlich ist es zwar effektiver kurz und heftig auf den oberen Bänken zu schwitzen, aber daran musst du dich erst langsam gewöhnen.

  • Gewöhn dich langsam: Auch beim Rausgehen solltest du deinen Kreislauf erstmal wieder an die aufrechte Haltung gewöhnen und dich ein paar Minuten auf die unteren Bänke setzen. Sitzen ist in der Sauna generell besser als Liegen, weil sich die Hautporen so leichter öffnen

  • Gib dir heiß-kalt: Wie das Kneippen bringt auch das Saunabaden ohne einen schnellen Wechsel der Temperatur nichts. Super ist das natürlich im Winter und vor allem wenn die Saunalandschaft der Therme einen Außenbereich hat. 

  • Von rechts nach links: Um den Kreislauf zu schonen solltest du den kalten Guss immer vom rechten Fußgelenk über die Beine und Arme Richtung Herz führen und nicht umgekehrt. 

  • Nimm dir Zeit: Ein Saunadurchgang sollte 12 bis 15 Minuten dauern, dabei maximal fünf Minuten für den Aufguss einplanen. Zwei bis drei solcher Durchgänge sind optimal. Dazwischen solltest du eine Ruhezeit von mindestens 20 Minuten einhalten.

  • Mach’s öfter: Wenn du es einrichten kannst, dann versuche ein bis zweimal pro Woche einen Saunagang einzuschieben.

  • Trink viel: Um dem Flüssigkeitsverlust entgegen zu wirken musst du viel trinken. Und zwar am besten Mineralwasser oder stark verdünnte Fruchtsäfte. 

  • Iss nicht zu viel: Vor allem wenn du unter Kreislaufproblemen leidest solltest du nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen. Das könnte deinen Organismus überfordern.

  • Hau ab: Wenn es dir irgendwie schlecht geht, dir schwindelig wird, oder du ähnliche Symptome zeigst, dann verlass die Sauna sofort!

Jetzt steht dem gesunden Saunagang aber wirklich nichts mehr im Wege und wir hoffen, du hast Lust auf Wellness bekommen! Dann check dir jetzt eine Wellness-Oase auf Thermencheck.com und hol dir deine WellCard, gültig in mehr als 270 Wellnessbetrieben!

Mehr Infos zum Thema Sauna nach OP im Experteninterview mit Dr. Spiro & Dr. Weinstabl.
Leere Sauna von innen
Mit unseren Sauna-Tipps steht dem nächsten Saunabesuch nichts mehr im Weg!
Fotocredits
Titelbild - vor dem Aufguss: nikkytok/123rf.com
Schwitzkultur - Pärchen beim Aufguss: petejau/123rf.com
Stoffwechsel anregen - Frau in Sauna: dmitrimaruta/123rf.com
Bereit für Saunagänger: leere Sauna: fiphoto/123rf.com
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Über den Autor
Johannes Wouk
Johannes Ist ein echter Thermen-Newcomer und geht für thermencheck.com auf Erkundungstour in der großen, weiten Wellness-Welt. Wenn er nicht gerade im Thermalwasser plantscht, entspannt sich Johannes bei einer ausgedehnten Mountainbike-Tour oder einem guten Essen mit einem noch besseren Glas Wein. www.wouk.at
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