Sauna in der Schwangerschaft

Der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung in der Sauna regt den Kreislauf und den Stoffwechsel an, stärkt das Immunsystem und entspannt die Muskulatur. Warum ein Saunagang für schwangere Frauen nicht komplett risikofrei ist, ist schnell erklärt: Durch das Schwitzen in einer Sauna oder einem Dampfbad verliert der Körper keine Wärme, dadurch steigt die Körperkerntemperatur an. Sitzt man zehn Minuten in einer 70°C heißen Sauna, ist mit einem Anstieg der Körpertemperatur von etwa 0,5°C zu rechnen. Den Zusammenhang stellt Dr. Leipold her: „Allgemein wird empfohlen, dass bei schwangeren Frauen die Körpertemperatur nicht über 39°C erwärmt wird. Dies könnte zu einer verminderten Sauerstoffversorgung des Babys führen.“ Generell empfiehlt Dr. Leipold schwangeren Frauen mit ihrem behandelnden Arzt abzuklären, ob sauniert werden darf oder nicht. Als Leitfaden können folgende Infos dienen: 

Der Gesundheitsexperte Dr. Leipold erläutert alle wichtigen Fakten rund ums Saunieren in Schwangerschaft:

Grundsätzlich ist das Saunieren nach dem 1. Trimester bis kurze Zeit vor der Entbindung möglich. Hier gilt aber: „Auch wenn der Arzt grünes Licht fürs Saunabaden in der Schwangerschaft gegeben hat, sollten werdende Mütter noch einige Dinge bedenken. Zum Beispiel: Es sollte auf die Saunatemperatur und die Anwendungszeit geachtet werden. Man sollte es gemütlich angehen lassen und nicht übertreiben“, so Dr. Leipold.

Wie schon gehört: Allzu große Hitze ist in der Schwangerschaft zu vermeiden. Eine milde Biosauna oder ein Dampfbad sind einer finnischen Sauna vorzuziehen. „Umso weniger heiß eine Sauna ist, umso länger darf die Anwendung dauern“, erklärt Dr. Leipold. Als Grundregel gilt – wie schon erwähnt: In einer 70°C heißen Sauna ist in zehn Minuten mit einem Anstieg der Körpertemperatur um ca. 0.5°C zu rechnen – die Körperkerntemperatur sollte 39°C nicht überschreiten. 

„Die Amerikanische Gesellschaft für Geburtshilfe empfiehlt werdenden Müttern eine Sauna mit 70°C und 15 Prozent relativer Luftfeuchtigkeit nicht länger als 20 Minuten zu benützen“, so der Experte. Zwar sei die Anzahl von wissenschaftlichen Studien zu dem Thema „Sauna und Schwangerschaft“ sehr gering, Schwangere sollten in jedem Fall auf Nummer sicher gehen, auf ihren Körper hören und mit der Hitze und den Aufgüssen nicht übertreiben.

Aqua-Jogging, Hampelmann und Langlauf unter Wasser: Viele schwangere Frauen, die sich das Ok von ihrem Arzt geholt haben, setzen auf gelenkschonende Aqua-Fitness. Besonders angenehm sind diese Übungen natürlich im warmen Wasser. Auch hier hat Dr. Leipold Tipps zur Aufenthaltsdauer parat: „Allgemein kann empfohlen werden, dass schwangere Frauen Aqua-Aerobic bei Wassertemperaturen von 29°C bis 34°C für bis zu 45 Minuten risikolos machen können.“ Alle werdenden Mütter, die es gemütlicher angehen lassen, können im Whirlpool mit bis zu 39°C bis zu 20 Minuten lang entspannen.

Beim Dampfbad sollten die gleichen Regeln eingehalten werden, wie bei einer Sauna mit trockener Hitze – siehe Punkte 1 bis 4. Der Aufenthalt im Dampfbad kann etwas länger sein, da die Hitzeentwicklung geringer ist. Grundsätzlich gilt auch hier: Hören Sie auf Ihren Körper! Es kann sein, dass schwangere Frauen die feuchte Hitze im Dampfbad besser oder eben auch weniger gut vertragen als trockene Sauna-Hitze.

Seit 2002 ist Dozent Dr. Heinz Leipold Oberarzt der Abteilung für Gynäkologie und Geburtshilfe am Klinikum Klagenfurt. In seiner Privatordination praktiziert Leipold seit zehn Jahren Frauenheilkunde auf hohem Niveau. www.leipold.co.at

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Frau im Whirlpool: Viacheslav Iakobchuk/123rf.com

Werdende Mutter am Pool: Svyatoslava Vladzimirska/123rf.com