Abnehmen durch Sauna – geht das überhaupt?

Während eines Saunagangs verliert Dein Körper ganz schön viel Flüssigkeit in Form von Schweiß. Je nach Sauna-Art und wie leicht bzw. schwer Du ins Schwitzen kommst, können das schon mal an die 2 bis 3 Liter Schweiß sein. 

Dieser Wasserverlust macht sich natürlich auf der Waage bemerkbar, die Dir direkt nach dem Saunagang ein geringeres Gewicht anzeigt. Die eher schlechte Nachricht: Fett, bzw. Fettpölsterchen werden in der Sauna leider nicht verbrannt. Spätestens mit dem Wiederauffüllen der verlorenen Flüssigkeit ist dieser Kurzzeiteffekt auch schon wieder verflogen.

Natürlich wird unser Körper in der Sauna gefordert. Dieser muss die steigende Temperatur ausgleichen. Der Energieaufwand dafür beläuft sich – natürlich abhängig vom jeweiligen Körperzustand und Gewicht auf ca. 20 kcal pro Saunagang (15 mins). Zum Vergleich – ein mittelgroßer Apfel allein hat um die 60 kcal – somit musst Du, um allein die Energie eines Apfels zu verbrennen, ca. 3 Saunagänge absolvieren! An diesem Beispiel kann man gut erkennen, dass die Sauna keine unmittelbare Auswirkung auf die Figur haben kann!

Fest steht, dass die Sauna den Stoffwechsel ankurbelt. Durch die Erhöhung der Stoffwechselvorgänge im Körper verbraucht dieser mehr Energie im Ruhezustand – also in den Ruhe- bzw. Regenerationsphasen nach den Saunagängen. In der Sportmedizin spricht man vom sogenannten Nachbrenn-Effekt. Der Körper bleibt noch eine Weile im erhöhten Stoffwechselzustand. Das hat keine unmittelbaren Auswirkungen auf Dein Gewicht, kann beim Abnehmen aber unterstützend wirken.

Langfristig kann die Sauna das Abnehmen nur unterstützen. Für ein ideales Körpergewicht kommt man nicht umhin, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Besonderes letzteres funktioniert perfekt im Zusammenspiel mit der Sauna. Wichtig ist es, dem Körper nach dem Sport eine Ruhephase von mindestens 20 Minuten zu gönnen, bis sich der Puls normalisiert hat. Die Sauna wirkt regenerierend auf beanspruchte Muskeln, da die Durchblutung gefördert wird. Somit bekommst Du einen Muskelkater schneller in den Griff. Eine wunderbare Sache und ein sehr gutes Konzept, um nachhaltig und gesund abzunehmen!

Es ist ein Irrglaube, dass in der Sauna sprichwörtlich das Fett schmilzt. Bei einem 15-minütigen Saunagang werden lediglich um die 20 kcal verbrannt. Das ist weniger, als man in derselben Zeit beim Gehen verbrauchen würde. Viel Wissenswertes in kompakter Form lest ihr gleich hier in unserem Artikel!

In der heiß-schwülen Luft der Sauna läuft der Schweiß in Strömen. Bei zwei Saunagängen á 15 Minuten sondert der menschliche Körper bis zu einem Liter Schweiß ab. Dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden. Trinken sollte man aber nur vor und nach den Saunagängen, um den Entschlackungseffekt zu maximieren. Mehr dazu lest ihr in unseren Saunaregeln.

Ja! Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Dem Fett- und Bindegewebe und den Muskeln werden Wasser sowie eingelagerte Schlackenstoffe entzogen. Diese Giftstoffe können über die Nieren den Körper verlassen. Mehr darüber lest ihr in unserem Artikel Sauna und Gesundheit.